Evde Yapılabilecek Aerobik Egzersizler

Adem

Paylaş

Paylaş

Beğenme

Yorum Yaz

Favorilere Ekle

Forma girmek ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak birçok insan için hala zorlu bir iştir. Bu amaca ulaşmak, ister koşuya gitmek ister spor salonuna katılmak olsun, birçok şekilde olabilir. Ancak, sürdürdüğümüz yaşam hızı, spor yapmamızı çoğu zaman imkansız kılıyor. Ayrıca, Coronavirüs pandemisinin gelmesiyle birlikte herkes evde kalmaya ve dışarı çıkmalarını kısıtlamaya zorlandı.

Ancak, tüm bunların arkasında iyi bir şey var ve her şeye rağmen, her zaman evimizin rahatlığında haftada bir hafta egzersiz yaparak geçirebiliriz. Kardiyo ve aerobik egzersizleri egzersiz yapmak için harika bir yoldur ve bu nedenle bu yeni bilgilopedi.com  makalesinde size evde yapabileceğiniz ve gününüzü kurtaracak aerobik egzersizleri öğreteceğiz.

Evde Yapılabileceğiniz Aerobik Egzersizler

Squat Teknikleri

Squat, evde egzersiz yapmaya başlayan insanlar için en popüler güç egzersizlerinden biridir. Sadece bacaklarınızı bükerek ve gövdenizin ağırlığını kaldırarak tüm kalça, bacak ve alt karın bölgesini çalıştırabilirsiniz. Ancak, bu aerobik egzersizi yapmanın bir yolu var: bir sıçrama eklemek. Squat’ları doğru bir şekilde gerçekleştirmek için aşağıdaki ipuçlarını izleyin :

1. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik durun .
2. Sırtınız düz olacak şekilde dizlerinizi bükün .
3. Yukarı çıkarken, ayaklarınızı yerden ayıran hafif bir sıçramayla kendinizi itin .
4. Yere inerken, dizlerinizi tekrar bükerek ağırlığınızı alın , ayaklarınızın görüş hattının ötesine geçmediklerinden emin olun.

Dizlerden Göğüse Sıçrama Tekniği

Bu aerobik egzersizi çarpmadan ve zıplamadan yapmayı seçebiliriz, ancak ideal olan ona daha fazla yoğunluk vermek ve daha dinamik bir hareket üretmektir. Bunu yaparak, her sıçramada vücudumuzun ağırlığını desteklemek zorunda kalarak sadece kalça ve bacakları değil, aynı zamanda karnı da çalıştırırız:

1. Sırtınız düz ve bacaklarınız biraz ayrı olacak şekilde ayakta durun .
2. Her atlamada sırayla ve yerinde her dizinizi çalıştırın ve kaldırın.
3. Sırtı yuvarlamadan dizinizi mümkün olduğunca gövdeye doğru kaldırmaya çalışın .

Burpee Hareketleri

Bu antrenman, güç ve kardiyoyu eşit oranda içerdiğinden evde yapılması en yoğun olanlardan biridir. Bu, tüm vücudunuzu çalıştırmak ve nabzınızı yükseltmek için ideal olacak aerobik egzersizlerden biridir.Burada size nasıl burpee yapılacağını gösteriyoruz :

1. Bacaklarınız biraz ayrı olacak şekilde dik durun .
2. Ellerinizle yere değene kadar bagajınızı indirin.
3. Ağırlığı ellerinizle destekleyin ve bir tahtaya atlayın .
4. Tam bir şınav yapın .
5. Şınavın sonunda egzersizi tersten yapın ve ayağa kalkarak başlangıç ​​pozisyonuna dönün .

Resimde size bu aerobik egzersizi nasıl yapacağınızı gösteriyoruz ve yeni başlayanlar için burpee bir alternatif gösteriyoruz , böylece azar azar başlayın ve kendinize zarar vermeyin. Ve eğer ilerlediyseniz, burpe’yi bir sıçrama ile bitirin.

Dağ Tırmanışı

Bu aerobik egzersiz, etkisi büyük olduğu için iyi bir fiziksel kondisyon gerektirir ve hem kollar ve omuzlar hem de karın için idealdir. Daha rahat hale getirmek için bir mat kullanabilirsiniz:

1. Dizleriniz ve avuçlarınız tarafından desteklenerek mindere yüz üstü yatın .
2. Bacaklarınızı uzatın ve kollarınızı uzatarak bir tahtada kalın.
3. Dizinizi karnın ortasına getirin, bir bacağınızı ve diğerini değiştirerek ve hafif sıçramalar yapın.

İp Atlama

Birçok insan için çocuk oyuncağı olabilir, ancak ip atlama, oradaki en eksiksiz ve zorlu aerobik egzersizlerden biridir. Ayrıca sürekli olarak vücudunuzdan etkilenmek ve kalp atış hızınızı artırmaktan ibaret olduğu için çok fazla kalori yakar .

Alt katta rahatsız edecek komşularınız yoksa, bu evinizde yapabileceğiniz en iyi aerobik egzersizlerinden biri olabilir.

1. Düz durun .
2. İpi tutun veya ipi iki elinizle kalça hizasında tutun.
3. Etrafınızdaki ipi yukarıdan aşağıya doğru kaldırmaya başlayın ve küçük sıçramalar yapın ki daire tamamlanabilsin.