sv

Tibet Yogası Nedir? Nasıl Yapılır

283 Okunma — 15 Ekim 2021 11:18
1 4 Tibet Yogası Nedir? Nasıl Yapılır

Tibet Yogası, vücudumuzun direncini artırarak dengemizi korumamıza olanak sağlamaktadır.  3 akışla başlayıp, 21’e kadar çıkan bu ayinler sayesinde sadece vücudumuzdaki değil, ruhumuzdaki toksinlerden de arındırıldığından bahsedilir.

 

Yoganın ilk haftasında 3 ayinle yani hareketlerin tekrarı 3 defa olacak şekilde yapılmaktadır. Bu sayı günlere göre asal sayılara bağlı olarak artış gösterir. Hafiften başlayarak biraz daha zorlaşabilen bu hareketlere alışmak için bir ay öngörülür.

 

Tibet Yogası Hareketleri

 

İlk ayinde yani ilk harekette, kollarınızı iki yana açıyorsunuz ve saat yönünde yavaş adımlarla kendi ekseninizde dönüyorsunuz. Bu harekette baş dönmesini engellemek amacıyla, dansçıların da kullandığı bir püf noktası bulunmaktadır. Dönmeye başlamadan önce tam karşınızda, göz hizasına denk gelecek şekilde bir nokta belirliyorsunuz. Her dönüşünüzde o noktaya bakıyorsunuz. Hatta başınızı, vücudunuzdan biraz daha hızlı şekilde döndürmeniz baş dönmelerinizin önüne geçecektir.

 

İkinci ayinde yani harekette, yere sırt üstü uzanıyorsunuz. Kollarınız iki yanınızda rahat bir şekilde duruyor ve omuzlarınızı rahat bırakıyorsunuz. Bacaklarınızı havaya 90 derecelik bir açıyla kaldırıp indiriyorsunuz. Bunu ilk olarak 3 defa yaparak sonraki günler sayısını artırarak yapıyorsunuz.

 

Üçüncü ayinde dizlerinizin üzerinde durarak elinizi belinize yerleştiriyorsunuz. Yoganın kedi-inek pozisyonundakine benzer şekilde beliniz, nefes kontrolüyle bir öne bir arkaya eğiyorsunuz. Öne eğilirken başınız göğsünüze doğru eğilmeli ve karın içerde olmalı. arkaya doğru eğildiğinizde ise başınız yukarı bakmalı.

 

Dördüncü ayinde ise yere bacaklarınızı uzatarak dik bir şekilde oturuyorsunuz. Elleriniz kalçanız hemen yanında olmalı. Dizlerinizi kırarak ters köprü hareketini yapıyorsunuz. Ters köprüdeyken başınız arkaya bakmalı. Baş dönmenizin olmaması için bu hareketi yavaş ve nazikçe yapmanız önerilmektedir. Aksi halinde baş dönmesi yaşamanız kaçınılmazdır.

 

Beşinci yani son ayinde yoga da aşağı bakan köpek-yukarı bakan köpeği yapıyorsunuz. Bu hareketi yaparken de mutlaka yavaşça yapmanız sizin baş dönmesi yaşamanızı engeller. Aşağı bakan köpekte, bacaklar gergin, ayak tabanları yere tam olarak basmalı (bu, yaptıkça daha da kolaylaşır), el parmaklarınız yere sağlam ve açık bir şekilde konulmalı, kalçanız yukarı doğru kalkmalı ve karın içerde olmalıdır. Yukarı bakan köpekte yukarı bakarken boynunuzu incitmeden yukarı bakmasını sağlamanız gerekir.

 

Bu beş hareketi yaparken ki en önemli şey yavaş yavaş ve nefesinizi kontrol ederek yapmanızdır.

Tibet Yogasının Faydaları

Tibet yogası, yapan kişinin vücudundaki toksinleri atmasına yardımcı olur. Ruha dinginlik vermesi, vücudu şekle sokması, sıkılaştırması, nefesin doğru kullanımını sağlaması da artı faydalarıdır.

etiketlerETİKETLER
Üzgünüm, bu içerik için hiç etiket bulunmuyor.
okuyucu yorumlarıOKUYUCU YORUMLARI

Sıradaki içerik:

Tibet Yogası Nedir? Nasıl Yapılır

Ads Blocker Image Powered by Code Help Pro

Ads Blocker Detected!!!

We have detected that you are using extensions to block ads. Please support us by disabling these ads blocker.

Powered By
Best Wordpress Adblock Detecting Plugin | CHP Adblock