sv

Yemekten Sonra Yürüyüş Yapmanın Sağlığa Faydaları Nelerdir?

103 Okunma — 15 Ekim 2021 11:15
1 3 Yemekten Sonra Yürüyüş Yapmanın Sağlığa Faydaları Nelerdir?

Yürüyüş, her yaş grubuna tavsiye edilen bir spor hareketidir. Yürüyüş yapmak için herhangi bir ekipmana gerek yoktur. Yalnızca spor ayakkabılarla ya da yürüyüş ayakkabılarıyla yapılan oldukça faydalı bir egzersizdir. Sağlıklı beslenmek insan vücudu için ne kadar faydalı ise yürüyüş yapmakta sağlıklı bir yaşam için oldukça faydalı ve önemlidir.

Yemek yedikten sonra yürüyüş yapmak hem dolaşım sistemi için hem de sindirim sistemi için faydalıdır.  Yürüyüş yapmak, yemeklerin sindirilmesine yardımcı olur ve vücuda yağ depolanmasına engel olur. Böylece hem kilo verilebilir hem de ideal kilo korunmuş olunur. Yalnızca yemeklerden sonra değil günün her saatinde yapılabilir.

Yemek Sonrası Yürüyüş Yapmak Yararlı Mıdır?

Yürüyüş yapmak, yemek sonrası şart olan bir spor değildir. Günün her saatinde yürüyüş yapılabilir. Yemekten sonra yürüyüş yapanların genellikle gün içinde uygun zamanları olmadığından dolayı akşam yemekten sonra yürüyüş yapmayı tercih etmektedirler. Genellikle yağ yakmak ve kilo vermek için insanlar sabahları aç karına yürüyüş yapmaktadırlar. Ama yemekten sonra da yapılan yürüyüş de kilo vermeye yardımcıdır. Bilhassa akşam yemeklerinden sonra yapılan yürüyüş, kanın şeker düzeyini dengelenmesinde etkilidir.

Yürüyüş yapmak ayrıca sindirim sistemi için de faydalı bir egzersizdir. Yemek yedikten sonra yapılan yürüyüş, besinlerin hızlı sindirilmesinde etkilidir. Ayrıca yemek yedikten sonra vücutta bir ağırlık meydana gelir. Yürüyüş yaptıktan sonra vücutta oluşan ağırlık hafifletilmiş olunur. Yemeklerden sonra yürüyüş yaparken, yemek yedikten hemen sonra yürüyüş yapılmamasına dikkat edilmelidir. Ayrıca ağır tempolu ama kısa bir yürüyüş yapılmalıdır.

Yemek Sonrası Yürüyüşün Sağlığa Yararları Nelerdir?

Yürüyüş yapmanın beden sağlığına faydaları olduğu gibi ruh sağlığına da faydaları vardır. Yürüyüş yapıldığında vücut endorfin hormonu salgılar. Böylece depresif ruh halinizden, mutlu ve keyifli birisi olmanızı sağlar. Düzenli yürüyüş yapmak, kalp ve damar hastalıklarına yakalanma riskini en aza indirir. Eklem ağrıları olan kişilere, ağrılardan kurtulmak için yürüyüş yapılması tavsiye edilir. Yürüyüş yapmanın en bilinen faydalarını aşağıda sırasıyla verilmiştir.

A.   Metabolizmayı hızlandırır

Metabolizmayı hızlandırmak için yürüyüş yapmak oldukça etkili yöntemdir. Bilhassa yemeklerden sonra yapılan kısa ama ağır tempolu yürüyüşler besinlerin daha hızlı sindirilmesine yardımcı olur. Fazla kiloları olan insanların yürüyüş yaptığında, metabolizması hızlanır ve besinlerin hızlı şekilde sindirilmesini sağlayarak vücutta yağ oluşmasını önler. Böylece hem kilo verebilir hem de ideal kiloyu koruyabilirsiniz. Yemeklerden sonra yapılan yürüyüşler, metabolizmayı hızlandırmada oldukça etkilidir.

B.   Sindirim sistemini çalıştırır

Yürüyüş yaparak, vücutta bulunan tüm kaslar çalışmaya başlar. İç organların fonksiyonlarını yerine getirmesine yardım eder. Yürüyüş yapılırken, sindirim sisteminde bulunan enzimlerin ve salgıların üretilmesine destek olur. Böylece besinlerin parçalanma ve sindirilme süresini hızlandırır. Düzenli olarak yürüyüş yapıldığında, kabızlık, hazımsızlık gibi mide rahatsızlıklarının oluşmasına engel olur.

C.   Kan şekerini dengeler

Kan şekeri düzeyinde ani olarak değişmeler genellikle diyabet hastalarında sık görülen bir olaydır. Hareketsiz bir yaşam, diyabet hastalığının görülme ihtimalini arttırır. Yemeklerden sonra hafif tempolu yürüyüşler yapmak, vücutta insülin salınımı gerçekleştirir. Böylelikle kandaki şeker seviyesi dengelenmiş olur. Ağır bir yemek yedikten sonra 30-45 dakika içerisinde kanda bulunan glikoz düzeyi zirveyi görür. Ağır tempolu ama kısa süreli yürüyüşler yapmak, kandaki glikoz seviyesini düşürür. Böylece kandaki glikozu dengeleyerek, hiperglisemi görülme ihtimali azalmış olur.

 

D.   Kötü kolesterol (HDL) seviyesini düşürür

Kötü kolesterol, damar tıkanıklığı, felç, kalp krizi gibi dolaşım sistemi hastalıklarının oluşmasına sebep olur. Hareketsiz bir yaşam tarzına sahip kişilerde dolaşım hastalıkların görülme ihtimali yüksektir. Araştırmalara göre yürüyüş yapıldığı esnada kötü kolesterol düzeyinde azalma görülmüştür. Kötü kolesterol seviyesini düşürmek için yemeklerden sonra hafif tempoda olacak şekilde yürüyüş yapılması gerekir. Kötü kolesterol seviyesi düşürüldüğünde, dolaşım sistemi hastalıkları görülme ihtimali azalır.

 

E.   Uyku sorunlarının oluşmasına engel olur

Bazı insanlar uyumakta zorluk çekerler. Yemekten sonra yürüyüş yapıldığında, vücutta hormonlar salgılanır ve yürüyüşün de vermiş olduğu yorgunlukla kişi hemen uyumak isteyecektir. Yürüyüş esnasında salgılanan hormonlardan birisi endorfindir. Endorfin hormonu, kişinin mutlu olmasını sağlar. Böylece kişi stresten kurtulur ve uyku sorunları yaşamadan rahatça uyur.

 

F.   Kan dolaşımını düzenler

Yürüyüş yapmanın faydalarından birisi de kan dolaşımının düzenli çalışmasını sağlar. Yemekten sonra yapılan yürüyüş, vücutta bulunan oksijen seviyesini artırır. Böylelikle damarlardaki kan akışı hızlanır ve basınç normal seviyesine gelir. Kan dolaşımı düzensiz kişiler için yemekten sonra hafif tempolu kısa yürüyüşler yapılması tavsiye edilir.  Ayrıca tansiyon hastaları olan kişiler için düşük tansiyon ve yüksek tansiyon normal seviyesine döner.

 

G. Kilo vermeyi kolaylaştırır

Yemeklerden sonra yürüyüş yapmak, besinlerin çabuk sindirilmesine yardımcı olacaktır. Besinler hızla sindirildiğinde vücutta yağ oluşumuna engel olunur. Yürüyüş yapmak ayrıca metabolizmayı da hızlandır. Dolayısıyla kolay şekilde kilo verilmesini sağlar ve kilo alınmasına engel olur.

 

H.   Ruh halinizi iyileştirir

Yürüyüş yapıldığı esnada endorfin ve dopamin hormonları salgılanır. Bu hormonlar kişiyi daha mutlu olmasını sağlar. Mutsuz ruh halinden kurtulmasını sağlar. Düzenli olarak yürüyüş yapıldığında, kişi stresten uzaklaşır ve kendini daha iyi hisseder. Yemeklerden sonra yürüyüş yapmak, kişinin depresif ruh halinden kurtulmasını sağlar. Yalnızca yürüyüş yapmak değil diğer egzersizlerle de depresif ruh halinden kurtulmak mümkündür.

etiketlerETİKETLER
Üzgünüm, bu içerik için hiç etiket bulunmuyor.
okuyucu yorumlarıOKUYUCU YORUMLARI

Sıradaki içerik:

Yemekten Sonra Yürüyüş Yapmanın Sağlığa Faydaları Nelerdir?

Ads Blocker Image Powered by Code Help Pro

Ads Blocker Detected!!!

We have detected that you are using extensions to block ads. Please support us by disabling these ads blocker.

Powered By
Best Wordpress Adblock Detecting Plugin | CHP Adblock